Wat is de essentie van het dieet? Hoe voer je het correct uit, hoe plan je je dieet per dag, welke gerechten en voedingsmiddelen kun je eten? Kenmerken van het dieet "6 bloemblaadjes", voorbeeldmenu voor elke dag, beoordelingen, resultaten voor en na en andere details.
Je vraagt je misschien af: “Wat is dit voor een vreemd dieet?” Andere diëten hebben puur 'dieet'- en 'voedsel'-namen, maar deze methode om af te vallen lijkt echt op een soort magische bloem die wensen vervult, zoals in een sprookje. En gedeeltelijk heb je gelijk, want met dit dieet kun je in slechts een week tijd meer dan één kilo afvallen. Kort over het dieet:
- Duur - 6 dagen;
- Hoe vaak kan het worden gebruikt? - ongeveer één keer per jaar;
- Is het voor iedereen mogelijk? – niet voor vrouwen die borstvoeding geven, zwangere vrouwen of mensen met problemen met het maag-darmkanaal.
De andere naam is het bloemendieet, en deze methode is ontwikkeld door de Zweedse voedingsdeskundige Anna Johanson, die gelooft dat het lichaam, zonder de noodzakelijke stoffen slechts een paar dagen binnen te krijgen, zeer snel enkele kilo's kan verliezen. Het is simpel: elke dag heeft zijn eigen monodieet. Bovendien moet de volgorde in acht worden genomen.
Wat is de essentie van het 6 bloemblaadjesdieet?
Dankzij onderzoek door voedingsdeskundigen kwam men erachter dat als je volgens dit plan eet, het vet heel snel verdwijnt. De inname van ALLEEN eiwitten en koolhydraten afzonderlijk zorgt ervoor dat vetten snel worden afgebroken, omdat eiwitten en koolhydraten niet met elkaar vermengen. Simpel gezegd dwingt een dergelijke ‘monotonie’ het lichaam om zijn eigen reserves te gebruiken. En omdat er voldoende van de twee noodzakelijke componenten zijn, worden vetten gemakkelijk afgebroken. Je hebt waarschijnlijk al gelezen waar dergelijke opties voor mono-gewichtsverlies toe kunnen leiden. Laten we u eraan herinneren: het lichaam went snel aan eentonigheid en past zich aan het systeem aan. Dit is echter niet het geval met het “6 bloemblaadjes” dieet en het gedetailleerde menu voor elke dag. Recensies van duizenden gelukkige vrouwen die zijn afgevallen geven aan dat het lichaam geen tijd heeft om eraan te wennen en zijn reserves verbrandt.
Simpel gezegd: halverwege de eerste dag zullen uw vetlagen volume “verliezen”, omdat het lichaam elke dag ALLE nuttige stoffen nodig heeft. In de ochtend zit het lichaam bijvoorbeeld vol met vis en verwacht het ander voedsel. De volgende vismaaltijd zal praktisch niet meer worden geabsorbeerd en de noodzakelijke stoffen zullen van de meest toegankelijke plaats worden gehaald: onderhuidse vetten.
Daarnaast is het bij gewichtsverlies vooral belangrijk om af te wisselen tussen eiwitten en koolhydraten, zoals voorgeschreven in het systeem. Eiwitten-koolhydraten-eiwitten-koolhydraten-eiwitten-koolhydraten en vetten - alleen “subcutaan”). Wijzig in geen geval de bestelling!
Elke dag is een monodieet dat het lichaam stimuleert om de stofwisseling te versnellen. Aparte voeding is de basis van deze methode. De darmen werken goed en verwijderen gifstoffen snel.
Elke dag heb je je eigen eten, dus het dieet is heel eenvoudig. En het kan niet alleen maar kip zijn of alleen broccoli. De chemische samenstelling van het product moet gedurende de gehele episode van 24 uur hetzelfde zijn. Je kunt dit product bakken, koken, stoven, zout en kruiden toevoegen. De dagen zouden er als volgt uit moeten zien:
- 1e - vis, ongeveer 0,5 kg;
- 2e - groente, tot 1500 gram per dag;
- 3e - kip, ongeveer 0,5 kg;
- 4e - ontbijtgranen (0,2 kg ontbijtgranen, 0,1 kg roggebrood);
- 5e - wrongel, ongeveer 0,5 kg;
- 6e - fruit - tot 1,5 kg.
Wie kan het “6 bloemblaadjes” dieet volgen?
Het geschatte menu voor elke dag van deze methode om af te vallen is behoorlijk gevarieerd en kent geen speciale beperkingen, en de resultaten zijn werkelijk indrukwekkend. Als je allergisch bent voor tomaten, gebruik dan een andere groente, dat is alles! Als je wanhopig op zoek bent naar je dieet, geloof me dan, het zijn de “zes bloemblaadjes” waar je bij zult stoppen! Bereid je favoriete gerechten en geniet ervan, want het MOET SMAKELIJK ZIJN, en niet alleen maar gezond. Volgens beoordelingen van het dieet "6 bloemblaadjes", 0,5-1 kg per dag, vanaf de eerste dag, en dit is niet de limiet! In twee weken kun je tot 10 kg afvallen, en dat is best veel, nietwaar?
Als je honger niet goed verdraagt, is deze methode zeker iets voor jou! Het lichaam zal geen “tijd kunnen hebben om honger te lijden”; je moet gewoon een beetje geduld hebben. En maak ter motivatie een grote bloem met zes bloemblaadjes en schrijf op elk bloemblaadje het gewenste resultaat.
Contra-indicaties voor het dieet
- zwangerschap en borstvoeding;
- maagzweer;
- problemen met het cardiovasculaire en endocriene systeem;
- suikerziekte;
- gastritis;
- nier- en genitale ziekten;
- virale infecties;
- ziekten waarvoor “hun eigen dieet” wordt voorgeschreven.
Wat kun je eten?
Je weet dus al wat deze methode voor gewichtsverlies is: het "6 bloemblaadjes" -dieet. Details en voedingsmiddelen die u tijdens deze zes dagen kunt eten:
- Vis voor 1 dag - forel, zalm, alle soorten witte vis. Het is natuurlijk beter om het vetgehalte op 3,9% te houden, maar als het meer is, is het oké, het belangrijkste is om het niet te braden. Heek, tilapia, lemonema, bot, snoekbaars, kabeljauw, wijting, maar ook roze zalm, karper, makreel, haring, paling en alle soorten steur zijn geschikt. Over het algemeen is vis een opslagplaats van nuttige stoffen. Het is licht verteerbaar, smakelijk en beïnvloedt ook de stofwisseling. Vis is rijk aan onverzadigde vetzuren (linolzuur, linoleenzuur, arachidonzuur), vitamine D, A en jodium. Het is beter om zeevis te gebruiken, omdat dit meer voordelen heeft.
- Groenten van de 2e dag zijn bij voorkeur rauw, en een deel gekookt/gebakken/gestoomd. Paprika's, wortelen, komkommers, witte en Chinese kool, koolrabi, bieten, aubergines, courgettes, radijsjes, asperges, uien, alle soorten groenten, maar ook zuring, spinazie en selderij zijn geschikt. Maar het is beter om een minimum aan aardappelen in gerechten te gebruiken. Je kunt citroensap, mosterd en verschillende kruiden aan salades toevoegen.
- Kip op dag 3 – het beste kun je kipfilet of ander kippenvlees zonder vet gebruiken. Sommigen staan het gebruik van mager kalfsvlees, kalkoenfilet en ossenhaas toe. In principe kun je het je veroorloven voor afwisseling, het belangrijkste is dat je het eiwitregime volgt.
- Granen. Op dag 4 van het dieet kun je boekweit, havermout, gerst, gierst, bruine rijst, rogge- of zemelenbrood, graanbrood, zemelen eten. Wees voorzichtig - witte rijst is verboden, maïsgrutten zijn ongewenst. Om de heilzame stoffen in boekweit, bruine rijst of havermout te behouden, is het beter om ze niet te koken, maar ze een nacht met warm water te vullen. Tegen de ochtend zal het graan voldoende opgezwollen zijn en klaar zijn om te eten.
- Dag 5 - kwark. Je mag maximaal 300 ml magere kefir consumeren. Je kunt ook kazen aan de tafel toevoegen (variëteiten Gaude, Ricotta, Arla, Adygei, Feta), fetakaas en tofu. Vergeet natuurlijke yoghurt en melk niet.
- Dag nr. 6 is fruitig, het zal zeker een “uitlaatklep” zijn na een slopende dieet van 5 dagen). Je kunt bijna alle soorten fruit en bessen eten. Fruit: peren, appels, pruimen, ananas(!), kiwi, granaatappel, alle citrusvruchten (behalve bananen). Bessen - watermeloen, kers, bes, aardbei, kers, framboos, bosbessensap enzovoort. Ongeveer de helft van het dieet moet uit bessen bestaan, de helft uit fruit. Het is goed om een appel niet rauw, maar gebakken te eten, omdat deze in rauwe vorm de eetlust stimuleert.
Gedetailleerd menu van het dieet met 6 bloemblaadjes. Dagelijks dieet om af te vallen
Laten we eens nader bekijken wat we moeten eten, wat we moeten koken en wanneer. Stel dat je vanaf het begin van de week traditioneel op deze manier wilt beginnen met afvallen. Dus hier is een versie van het "6 bloemblaadjes" -dieet, een voorbeeldmenu voor elke dag, waarvan de beoordelingen het meest positief zijn:
Maandag - Dag nr. 1 - visdag
Bereid jezelf vooraf de benodigde hoeveelheid verse vis voor op de visdag van het “6 bloemblaadjes” dieet. Als je ijs hebt, laat het dan een nacht ontdooien. Maak er 's ochtends een deel van klaar en zet de rest in de koelkast. Over het algemeen is het beter om voedsel vlak voor gebruik te koken. Als je iets mee wilt nemen naar je werk voor de lunch, neem dan 's ochtends mee wat je hebt klaargemaakt. Als er op uw menu koteletten of gehaktballetjes staan, kan het gehakt 's avonds van tevoren worden gemaakt. Op een eenvoudige manier: verspreid 0,5 kg vis over de dag. Dus wat zou het kunnen zijn?
- Ontbijt. Rode Chum-zalm in een stoompan (150 g), gekruid met je favoriete kruiden. Je kunt een paar korrels zout toevoegen. Water zonder gas;
- Diner. 2 gestoomde koolvis- of heekkoteletten (200 g). Groene thee met gember zonder suiker;
- Diner. 2 stuks gekookte zalm (150 g). Voeg een beetje zout en kruiden toe aan het kookwater. Groene thee.
Interessante feiten. Vis is een bijzonder dieetproduct dat nooit mag worden verwaarloosd. Het wordt goed opgenomen, bevat alleen nuttige stoffen en, het allerbelangrijkste voor ons, “verandert niet in vet.” Visdag in het Six Petals-dieet wordt beschouwd als ‘het lichaam in slaap brengen’. Deze laatste vermoedt niet eens dat hem een monodieet-shake-up van een week te wachten staat. In de regel is het lichaam in dit stadium goed verzadigd en “stil” in termen van honger.
Dinsdag - Dag nr. 2 - Groentendag van het 6-bloemblaadjesdieet
Op deze dag zijn eiwitten en koolhydraten (dat wil zeggen suiker, meel, enz.) ten strengste verboden. Alleen groenten in welke vorm dan ook! Als je de keuze hebt, verander die dan in de richting van ‘gezond’ voedsel: spinazie, paprika, uien of groene uien, wortels, bieten. Als je een neutrale houding ten opzichte van aardappelen hebt, sluit ze dan helemaal uit, omdat bekend is dat ze niet veel bijdragen aan gewichtsverlies vanwege de grote hoeveelheid zetmeel in de samenstelling. Je kunt maximaal 1500 gram groenten eten. Als u eerder heeft gemerkt dat een bepaalde groente uw stofwisseling vertraagt, geef deze dan op voor de duur van het dieet. Dus een voorbeeldmenu:
- Ontbijt. Salade van komkommer en tomaat met peterselie, op smaak gebracht met kruiden (250 g). Geen zout. Groene thee;
- Diner. Spinazie gestoofd in water met toevoeging van paprika, uien, aubergines en wortels (500 g). En letterlijk een paar korrels zout. Gebruik een koekenpan met antiaanbaklaag, laat sudderen ZONDER olie;
- Diner. Broccolisoep, kool, paprika en wortelsalade, gekruid met rode peper.
Interessante feiten. Groenten bevatten vrij weinig calorieën en voegen niet alleen geen gewicht toe, maar dwingen het lichaam ook om interne energiebronnen te gebruiken voor de spijsvertering, dat wil zeggen je eigen vetten. Bovendien zijn groenten een soort ‘bezem’ die de darmen reinigt, en dat is zo nodig na een ‘eiwitdag’. Het lichaam begint zich aan te passen aan uw regime, dus als u alleen vezels zou blijven eten, zou het vetten met wraak opslaan. Morgen eten we echter weer geen groenten, maar eiwitten. En terwijl het lichaam eraan went, verbrandt het zelf meer dan honderd kilocalorieën.
Woensdag – Dag nr. 3 – Kippenvlees
Eindelijk zullen de vleeseters zeggen. Deze dag zal u zeker de kracht geven om uw dieet verder voort te zetten. Als grondstof kun je kipfilet het beste als het ware gebruiken. Maar andere delen van de kip zullen lekker zijn, maar we raden aan om eerst het vel te verwijderen. En in het 6 Bloemblaadjes Dieet mag je in geen geval gebakken kip gebruiken! Voorbeeldmenu voor elke dag van de eiwitdag:
- Ontbijt. Gekookte filet in water met een paar korrels zout en kruiden (150 g). Het is bekend dat als je het kookt en het er onmiddellijk uit haalt, het vlees een beetje taai zal zijn. Kook het, zet het uit en laat het een half uur staan. Het wordt malser! Voeg groene thee zonder suiker toe aan de kip;
- Diner. Kipfilet gebakken in folie (200 g). Marineer het vooraf met knoflook, kruiden en een druppel sojasaus. Water met een druppel citroen;
- Diner. 2 kippendijen zonder vel en vet, gestoomd (150 g). Je kunt ze ook eerst marineren. Groene thee zonder suiker.
Interessante feiten. Kip is een dieetproduct dat nuttig is in stoffen als magnesium, kalium, fosfor, ijzer en vitamine D. In dit stadium zal het lichaam koolhydraten missen, die het uit zijn eigen reserves zal gebruiken, dat wil zeggen vet. Probeer zo min mogelijk zout in je gerechten te doen; de ideale optie is helemaal zonder. Feit is dat zout water in het lichaam vasthoudt, en in dit stadium is dit zeer ongewenst. Dus een paar granen voor de smaak, evenals goede smaakmakers. Olie is ten strengste verboden!
Donderdag – Dag nr. 4 – Granen
De ontbijtgranendag van het "6 bloemblaadjes" -dieet is volgens recensies op internet het meest effectief op Bulgur-granen, maar havermout, boekweit en bruine rijst zijn ook goed. Je kunt sesamnoten (een klein beetje!) en kruiden aan je dieet toevoegen. Over het algemeen is deze dag een van de moeilijkste. Wacht even! Denk van tevoren na over uw dieet voor deze dag. Vergeet niet dat droge granen en andere ingrediënten niet meer dan 200 gram per dag mogen bevatten!
- Ontbijt. Havermout of gestoomde zemelen. Groene thee;
- Diner. Gekookte bruine rijst. Je kunt een druppel sojasaus toevoegen om je dieet leuker te maken. Graanbrood. Water zonder gas;
- Diner. Gestoomde boekweit gekruid met sesamzaadjes. Groene thee zonder suiker.
Interessante feiten. Als er een alternatief is voor rijst, gebruik het dan! Feit is dat rijst veel gluten bevat, wat helaas niet bijdraagt aan gewichtsverlies. Natuurlijk is bruine rijst qua hoeveelheid gluten niet te vergelijken met witte rijst, maar toch... Bovendien zijn suiker en honing, en eventuele zoetstoffen, verboden.
Vrijdag – Dag nr. 4 – Kwark
Deze dag zou gemakkelijker moeten zijn dan de vorige. De inname van eiwitten in het lichaam geeft kracht. Er is nog maar een klein beetje over tot het einde van het “6 bloemblaadjes” dieet. Een kwarkdag betekent kwark en kefir (niet meer dan 500 gram per dag). Dus...
- Ontbijt. 150 gram halfvette kwark. Groene thee zonder suiker;
- Diner. Gebakken cheesecakes 200 gr. Water zonder gas;
- Diner. 150 g magere kefir.
Zaterdag – Dag nr. 5 – Fruit
Zo, de mijlpaal is gearriveerd! Je bent praktisch geslaagd voor deze test, je zult het ermee eens zijn dat het niet zo moeilijk was, toch? Op deze dag kun je tot 1,5 kg van absoluut ELK fruit eten. Je maag zal bijna altijd vol zijn, maar fruit vult je niet volledig. De afgelopen vijf dagen is uw maag “uitgerekt” en zult u niet veel vragen. Dus bieden wij:
- Ontbijt. 200 gram aardbeien. Groene thee;
- Diner. 300-400 g - appels (bij voorkeur gebakken), peren, kersen, aardbeien, watermeloen);
- Diner. Aalbessen, bramen, kruisbessen.
Tip: Drink vóór elke maaltijd een glas water op kamertemperatuur. Nooit koud! Over het algemeen wordt het niet aanbevolen om koud voedsel en water te eten - ze worden niet verteerd en in hun onverwerkte vorm "nestelen" ze zich in de darmen, waardoor er bederfelijke processen in worden veroorzaakt. Warm water spoelt de maag en darmen vóór het eten.
Nadelen van het dieet
Ja, ja, ze bestaan. Bekijk voordat u begint eerst de nadelen van het Zesbloemblaadjesdieet:
Artsen zijn van mening dat het lichaam niet snel moet afvallen, omdat vetverbranding gepaard gaat met het verlies van huidelasticiteit, een afname van de dikte van de darmen en spiercomponenten. Om dit te voorkomen, moet u van tevoren nadenken over de manier waarop u uw huid, haar en nagels gaat verzorgen. En zorg ervoor dat u aan lichaamsbeweging doet.
De dieetcirkels met "6 bloemblaadjes" worden alleen in de eerste week positief ervaren. De tweede zal moeilijker zijn, en voor vrouwen boven de 40 zal het bijvoorbeeld moeilijker zijn om af te vallen vanwege de toegenomen vermoeidheid. Om dit te voorkomen, moet u uiteraard vitamines innemen na overleg met uw arts.
Producten van lage kwaliteit kunnen de reputatie van het “6 bloemblaadjes” dieet enorm bederven. De gewenste resultaten zijn hiervan direct afhankelijk. Zeesprot is bijvoorbeeld aanzienlijk inferieur aan een stuk zalm, en in de winkel gekochte kwark is inferieur aan zelfgemaakte kwark.
Hoe kom je correct uit een dieet? De zevende dag van het “6 bloemblaadjes” dieet
Recensies over deze methode om af te vallen op dag 7 zijn behoorlijk tegenstrijdig. Sommigen zeggen dat de zevende dag een volledige vastendag moet zijn, dat wil zeggen dat je alleen stilstaand water kunt drinken. Anderen zeggen dat je het fantastisch kunt hebben en alles kunt eten. Rationele mensen houden zich aan de "neutrale" methode: op dag 7 eten we zoals gewoonlijk VOOR het dieet, maar nemen we geen voedsel op dat moeilijk te verteren is in het dieet - gebakken, meel, zoet, vet.
Als u ernstig gewichtsverlies serieus neemt, begin dan na deze dag opnieuw met vissen langs de vorige route. En maak van de 14e dag een vastendag, alleen op het water.
Welke resultaten moet ik verwachten?
Waar leidt het “6 bloemblaadjes” dieet toe?
Recensies en resultaten, “voor” en “na” foto’s spreken voor zich.